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【第2篇·Anna】 体式课程第贰三日

31 3月 , 2019  

练法:

练功方法:①力推武当山:自然站立,两脚与肩同宽,两臂侧平举,向胸前会晤,掌心向内,十指相对,翻掌使掌心向外,曲肘内收.两肩紧收,吸气收腹;然后以千斤之力向前推出,呼气挺腹,反复做陆回(一收一推为1遍)。收功时两莘心向上,张臂扩胸后沿胸的下跌全身体两侧。本式能增高两臂肌力,加强肺活动量,对慢性气管炎、喘气病人伤者有帮衬作用。②孔雀夹翅:自然站立,两臂侧平举,左右接力叠于小腹前,两掌超越两腿,用劲夹紧,吸气收腹,收髋提肛;然后上前弯腰,两臂后展成斜形,意想孔雀展翅开屏,挺腹呼气,放松各部分肌肉,意念使外气入劳宫达丹田。做贰次,收功同①式。本式能强盛胸肌,消除多余脂肪,接收外气能填补后天元气,并使脊椎富有弹性。③猛虎出洞:自然站立,两脚与肩平。提左腿成金鸡独立式,两臂从胸前上举,过并腿膝关节上,十指成虎爪形。右手向左胸前上甩至头顶。以手掌盖于百会穴,同时左于向下甩于右背以手背外劳宫穴紧贴右肾俞穴,两手劳宫穴同时向百会、肾俞穴贯气3分钟,自然呼吸,使百会与肾俞上下贯通。然后左右换手,动作如前,各做2回,收功时两臂自然下跌,本式对关节脱位、吐血和半椎体畸形都有赞助功能;且百会与肾俞上下内气贯通、可促使星期一运转。④狻猊探海:自然站立,两臂前平举,吸气收腹,翻掌使于心向上,分别向左右后开,节心仍发展,肱一头肌外凸,提脚跟,悬裆提肛;呼气时脚跟落地,两臂苏醒成侧平举,反复做5遍。收功时两臂自然落下,再从体前天益上抬,掌心向上,棒气至前平举后翻掌,缓缓下降。本式提肛,悬裆,能有助于内分泌,增强内生殖系统功用,男性可治阳萎、男性不育症,女性可治跌扑伤痛白带,并可免除臀部多余脂肪。⑤大圣登天:自然站立,两臂前平举,两臂向上伸直,意念直达天空,同时两脚跟提起。吸气收腹,伸拔身体至终点;两臂下跌时呼气,肢体下蹲,两手掌劳宫穴护住膝眼,贯气3分钟,各做4次。收功时两臂侧平举,张臂扩胸,沿胸前下完结自然站立状。本式可使颈椎、腰椎获得充裕活动。⑥推窗揽月;⑦霸王举鼎;⑧清和月踏云;⑨双狮戏球;⑩活佛醉舞,略。收功时两臂沿胸下跌,两手护丹田。

1.山式

10.仙人推碑:两臂下垂。向左转换体制,右手立掌向正前力推出,左手握拳,置左腰际部,头向后转。目视左后方,这是左式。右式动作一样,方向相反,推掌时吸气,收掌时呼气。

⑤霸王举鼎
站立,底角前跨成左弓步,左拳放于左腰部,吸气收腹,右臂上举,握拳闭气,再猛力上举,意想推举千斤大鼎。呼气;左脚前跨成右弓步,动作如前,方向相反,反复做5次。举臂伸腰,有助于排除肩部、腰部多余脂肪,缓解背部、颈部的僵硬和浮动。

龙门健美长寿功属导引狠武功气功。由陆国柱发布于一九九零年。

即使如此颈椎的灵巧能够让神经传导越发百发百中,然则弯曲太多会促成腹胀和外伤。

19.四面摆莲:两脚井立,双臂叉腰,拇指在后,左腿提起,大腿平,小腿垂直;左脚向前踢出,脚尖伸直,脚面绷紧;左脚落地,右腿提起,行脚前踢,左脚落地,底角后踢;底角落地,底角后踢,底角落地,左脚向里横踢似踢毽状;底角落地,底角横踢;左脚落地,左腿抬起向外横踢;底角落地,左脚外踢。踢起时吸气,下跌时呼气。

②孔雀夹翅
站立,吸气收腹,提肛,两臂交叉叠于小腹前,两掌超过两腿外侧;呼气向前弯腰,两臂斜后展。反复做一次。可免除胸肩部多余脂肪。

医疗应用:能调节体型肥瘦,并能疏通经络,调和气血,舒筋健骨,润肤健美,活血清神,益智长寿。

就算如此重量在肱多头肌和肩膀上,但手的位置也很重点。长日子错位会促成手腕疼痛。其余,很几个人相似只用人数的能力按住背部。

11.掌插华山:两臂下垂,左手推向前方,掌向左掳回腰际,右掌向止左方伸出,身体向左转,成左弓步,那是左式,右式方向相反。

龙门健美减肥功是气功界创立的一种健美减轻肥胖程度功法,对于单纯性肥胖,合并多汗、腹胀、下肢浮肿等症,有一定的医疗效果,但应留神的是任何功法均应在医务卫生人士的教导下进展。

2.膝部绷直,膝盖向上提高,收缩屁部,提拉大腿后部肌肉。

15.黄龙腾转:两手下垂,左手抱肘,右手成立掌向左边推出,左脚尖向左转,上体随右掌推出向左转,行拳变掌,向左伸出,两手先上再由右方绕环伸空前下方后,仍回左方;左手收回抱肘,右手立掌,上体随两掌由上向右、前、左转动,左掌改抱肘时,上体回向正左方,连转两卷,以上为左式。右式方向相反。

③夜叉探海
站立,吸气时两臂向身后左右方分开,掌心向上,提脚跟,悬档提肛;呼气时,脚跟落地,两臂侧平举,反复做肆遍。可清除臀部多余脂肪。

4.保持这么些体式上几分钟,深长的透气,然后放低手臂,分开双掌,伸直右腿,回到山式站立。

祛病延年二十势属导引派功法,王子平创编,吴诚德整理发布于壹玖捌壹年。

④大圣登天
站立,两臂向上伸直,意念直达天空,两脚跟提起,吸气收腹,伸拔身体至顶峰;两臂下降时呼气,肉体下蹲,两掌劳宫穴护住膝眼,各做7遍。可使颈椎、腰椎、肩肘关节获得丰硕活动,有助于消除上述部位的多余脂肪。

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7.李哪吒探海:双臂叉腰头颈前伸并侧转向左前下方,双目看前下方约2米处似向海底窥探一祥。那是左式。还原后做右式,方向相反,要领同样。与呼吸的合作;转动时吸气,还原时呼气。

①力推龙虎山两脚与肩同宽,吸气时,将双掌提至胸前,掌心向内;呼气时,翻掌,用力向前推出,反复做4遍。可减掉臂部脂肪,增强臂力,增添肺活量。

胸腔抬高找下巴激活甲状腺,而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。

5,霸王举鼎:屈肘,两手虚握成拳,置胸前平肩,两臂上举,两拳甩手,掌心向上,跟随手掌上海广播台,并吸气,接着两于下落,掌成虚拳,还原至肩平,并呼气。

5.有助于消化和泌尿

2.幼鸟受食:两臂屈肘上提,两掌与小臂相平,再升华提至胸前与肩平,两掌用力向下按至两臂接杠伸直为度,其要领是,上提时肩部用力,同盟吸气,下按时手掌用力,肩部放松,并协作呼气。

2.吸气时,两臂侧平举,掌心向下。

3.大鹏压嗦:左手覆在右手上,掌心向内,置于胸部,先自左向右,再自右向左作自家水疗,并以相同的措施,桑拿上腹部和脐部每桑拿1周,协作呼吸二遍。

3.收腹,挺胸,脊椎骨向上延展,颈部挺直。

18.行者下坐:双臂抱肘,两腿下蹲,两手放大成掌,两臂伸直平举,然后仲立还原,如此重复。下蹲时吸气,起立即呼气。

本条体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,修正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还是能够消除背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

【练功方法】

4.革除下背部及肩部的肌肉紧张

17.白鹤转膝;立正势,两膝稍屈,身体稍前倾,两手先按序膝部,随后按于膝上,双目注视前下方,两膝自左向前、右、后转动,多次后改成相反方向转动。每转1圈,呼吸一次。

提示:

20.仙纵犹豫:立正,两手叉腰,左脚前特别,脚跟落地;底角再进一步,重心移向底角,左脚跟提起,底角后退一步,脚尖先落地,重心移向左脚后跟;左脚尖提起,脚跟着地;底角尖落地,底角前进一步,底角再前特别,脚尖落地;底角后退一步,脚尖落地,重心移向底角,左脚尖提起。

* 改进体态,苗条腰部线条

6.摘星换斗:两臂下垂,左臂屈肘上提,掌心向外,过头顶,掌心向上横于顶上,眼随手转,脚跟提起,合作吸气,右臂同时屈肘,掌心向后,自背后提,手背贴于后腰部。左掌自头顶向侧方成拱形下垂,再屈肘,掌心向后,自背后上提,贴于腰部。右掌同时自背后下垂,屈肘由身前上提,掌心向外,过顶横掌于顶上,掌心向上,上托时吸气,下垂时呼气。

大旨塌陷

1.山海朝真:两脚分开与肩同宽,双臂叠于小腹部,手心向内,全身放松,眼睛自然闭合,舌舐上腭,合营深呼吸6~三11遍。

怎么化解:

医疗使用:对骨关节病变,如脊椎增生,孟氏骨折等有一定医疗效果。

怎么消除:

8.犀牛望月:接上节,头颈向左右上方尽力转,双目随之向片后上方视,似塑空中月亮一样,还原后向右后上旋转。转动时吸气,还原时呼气。

* 缓和生理期的不适

13.凤凰顺翅;上身前弯,两膝稍屈,左手向左上方撩起,头随之左上转,目视左手,右手虚按左膝;接着相反方向再做二遍。底部转动时吸气,回正时呼气。

2.弯曲右腿,把底角放在左大腿的根部,脚掌放于左大腿上,脚趾朝下。

14.巧匠拉钻:两脚开立,双臂抱肘,两脚向左转,并屈膝下弯,右膝抵住左小腿,左拳在腰际抱肘,右拳自右腰际随上身向左转,向正左方伸出,臂与肩平;接着再向右转,方向相反,动作一样。

可是,肩倒立也是最简单做错的体式。看看下边包车型大巴几个错误,你犯了几个?

16.罗汉伏虎:两手叉腰,两肘撑开,左脚屈膝下弯,底角伸直,还原后再改右腿屈膝下弯,左腿伸直,还原,肉体挺直,眼看前方,两脚立定。

功效:

12.白为分鬃:两手交义于腹前,体向前弯,眼看两手,上体抬起,两手接力举至头顶上方,两臂向两侧分别还原,眼睛二遍放左手,三遍看右手。

5.换腿,重复这一动作。

9.风摆荷叶:两脚开立,稍宽于肩,两手无摩擦手掌、手背、再叉腰,拇指在前,两手不遗余力向下推背,从腰到尾骶部,臀部,再还原成手托腰部,使腰部自左向后、右、前作回旋动作,再改为自右向后、左、前回旋,并使世界渐渐增大。转动时膝部勿屈,上体伸直。

手的地点

4.左右开弓:两掌横放在前方,解毒向外,同时左右分手,握成虚拳,胸部向外挺出,肩胛骨夹紧并吸气,接着两臂屈肘还原,两拳放手成掌,含胸拔背,同时呼气。

3.以左腿持平,双掌合拢,伸直手臂举过头顶。

* 刺激神经系统,缓解黯然的情怀


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